Readaptación de lesiones en Cádiz, El Puerto y Jerez
Para volver a entrenar, a tu deporte o a tu día a día después de una lesión. Por fases, sin prisas y sin atajos.
¿Dónde te duele?
Elige la zona y mira cómo suele ser la vuelta, fase a fase.
Rodilla
Cruzado, menisco, tendón rotuliano, prótesis
Extensión
Extender del todo y despertar el cuádriceps.
- Isométricos de cuádriceps
- Movilidad de rótula
- Bici sin resistencia
Apoyo
Flexión, caminar normal y equilibrio.
- Sentadilla a cajón
- Equilibrio a una pierna
- Subida a escalón bajo
Fuerza
Cuádriceps, isquios y glúteo para proteger la rodilla.
- Sentadilla búlgara
- Extensión de rodilla
- Puente de isquios
Correr y saltar
Vuelta a correr, saltar y cambiar de dirección.
- Carrera progresiva
- Aterrizajes y saltos
- Pruebas de vuelta al deporte
Ejemplo orientativo. Cada caso se valora de forma individual.
Si la lesión te ha parado
Llevo más de 20 años en el deporte, la prehabilitación y la readaptación de lesiones de todo tipo. Trabajo con gente que:
- Ha terminado con el fisio pero no se fía de volver a entrenar
- Se va a operar y quiere llegar fuerte, o se acaba de operar
- Tiene un dolor que va y viene: espalda, rodilla, hombro
- Quiere volver a su deporte sin recaer
Empezamos con una valoración, vemos de dónde partimos y subimos la carga semana a semana. Si te hace falta, la dieta va incluida en el plan.
Dudas sobre lesiones
¿Readaptación es lo mismo que fisioterapia?
No. El fisio trata la lesión; la readaptación es el trabajo de ejercicio para que vuelvas a moverte, entrenar o competir con seguridad. Si tienes informe o pautas de tu fisio o tu médico, partimos de ahí.
¿Qué es la prehabilitación?
Preparar el cuerpo antes de una operación o antes de que llegue la lesión: fuerza, movilidad y control para recuperarte antes o para no lesionarte.
¿Cuánto se tarda en volver?
Depende de la lesión y de cada persona. Las semanas que ves arriba son orientativas: avanzas de fase cuando tu cuerpo está listo.
¿Dónde son las sesiones?
En El Puerto de Santa María, Jerez y Cádiz. Si no puedes venir, también lo trabajamos online.